Στρες και Άγχος!
Γνώριμα συμπτώματα για εσένα, έτσι δεν είναι;
Στρες… Άγχος τελικά ποιο από τα δύο σε διακατέχει;
Πρώτιστος θα ήταν όφελος να γνωρίσεις την ομοιότητες των δύο ‘‘συναισθημάτων’’.
Το Στρες και το Άγχος εμπεριέχουν και τα δύο ανησυχία. Η περιστασιακή αίσθηση και βίωση στρες ή άγχους είναι χρήσιμη και παραγωγική καθώς, μας παρακινήσουν να εστιάσουμε την προσοχή και να δράσουμε γρήγορα σε στιγμή κινδύνου αλλά και στην επίτευξη των στόχων μας. Φυσικά αρκεί το άτομο να μην χάνει την εσωτερική του ηρεμία-ειρήνη με τον εαυτό του αλλά και με το περιβάλλον.
Ωστόσο είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζεις τις διαφορές μεταξύ του στρες και του άγχους. Το στρες είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σε κατάσταση πίεσης, όταν το άτομο έρχεται αντιμέτωπος με μια κατάσταση απαιτητικό ή κάτι το καινούριο π.χ. μια καινούρια εργασία, συνήθως το άτομο βιώνει στρες για τα καινούρια του καθήκοντα. Συνήθως το στρες η διάρκεια του είναι παροδική.
Το Άγχος προέρχεται από την έντονη ανησυχία, φόβο ή και τρόμο για το άγνωστο, για το τι μπορεί να συμβεί και πώς μπορεί το άτομο να ελέγξει τις καταστάσεις. Το άγχος περιλαμβάνει σύγχυση με αποτέλεσμα να δυσχεραίνει την λογική, ορθή, λειτουργική σκέψη, την αποφασιστικότητα, λήψη απόφασης, τη δέσμευση και τη δράση. Το άγχος συνήθως είναι συνεχές και όταν διατηρείται σε υψηλά επίπεδα επηρεάζεται η λειτουργικότητα του ατόμου καθώς επιφέρει ψυχικές, σωματικές και συμπεριφορικές επιπτώσεις.
Οι κυριότερες ψυχικές επιπτώσεις είναι:
- Συνεχές αίσθημα εγρήγορσης
- Αίσθημα έντασης, νευρικότητας και ανησυχίας
- Αίσθημα τρόμου, πανικού ή αίσθηση κινδύνου
- Αίσθημα απώλειας ελέγχου
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή λογικής σκέψης
- Ανεξέλεγκτες, ιδεοληπτικές σκέψεις
- Εφιάλτες / Αυπνία
Σωματικές επιπτώσεις:
- Γρήγορος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Ταχύπνοια
- Δύσπνοια
- Ζάλη ή λιποθυμική τάση.
- Ξηροστομία
- Εφίδρωση ή εξάψεις
- Αίσθηση ανακατέματος στο στομάχι ή ναυτία.
- Κοιλιακές ενοχλήσεις
- Μυϊκοί πόνοι
- Τρεμούλιασμα.
- Κόπωση
- Αδυναμία παραμονής σε ακινησία.
- Πονοκέφαλοι.
- Μυϊκοί πόνοι ή ένταση.
- Μουδιάσματα.
Συμπεριφορικές επιπτώσεις:
- Επιθετικότητα
- Υπερβολικό κάπνισμα
- Αλκοολισμός
- Συναισθηματική υπερφαγία
- Υπερκατανάλωση
- Απομόνωση
- Αναβλητικότητα
Σίγουρα δεν υπάρχει μαγικό ραβδάκι για να εξαφανιστεί το στρες και το άγχος όμως μπορεί να διαχειριστείς σε μεγάλο βαθμό.
Το άτομο χρειάζεται να εντάξει καινούριες συνήθειες στη ζωή του όπως:
- Την εκμάθηση της διαφραγματικής αναπνοής – προάγει την ηρεμία και στο άτομο ιδιαίτερα σε στρεσογόνες καταστάσεις
- Την ένταξη της καθημερινής άσκησης -η τακτική άσκηση μειώνει το στρες / άγχος και στηρίζει τη σωματική και ψυχική υγεία
- Την διαχείριση χρόνου, ορίων και προτεραιοτήτων – μειώνεται το στρες / άγχος καθώς το άτομο επικεντρώνεται στα σημαντικά και διαθέτει προσωπικό χρόνο και για τον εαυτό του και για τα αγαπημένα πρόσωπα
- Η επικέντρωση της προσοχής στο εδώ και τώρα -ενσυνειδητότητα- προάγεται η ευγνωμοσύνη, η παρατήρηση , η μη ταύτιση, η επίγνωση των σκέψεων και συναισθημάτων , η αποφυγή της κριτικής, της υπερανάλυσης και τις αποδοχή δεν ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα και δεν μπορούμε να αλλάξουμε άλλα άτομα
Η ψυχική ηρεμία είναι το κλειδί της μακροζωίας αλλά και της ποιότητας, επιβάλλεται να είναι προπομπός στη ζωή του ανθρώπου! Μήπως όμως και αυτό εξαρτάται από τον κάθε ένα μας;
